RESPIRA, não pira!

A respiração é um verdadeiro alento que tem o poder de nos manter vivas e centradas no presente. Muitas vezes nas nossas vidas cotidianas esquecemos de respirar com consciência, o que também pode gerar em nós estados de inquietação e ansiedade. Para que possamos nos harmonizar internamente, existem várias técnicas respiratórias e cada uma com a sua função específica. O melhor de tudo: é de graça e está disponível para todes. Aqui vão 3 técnicas respiratórias para controlar a ansiedade quando você sentir que precisa dar mais atenção ao seu centro.

Respiração Alternada:

A respiração alternada é uma prática poderosa de respiração com benefícios pra mais de metro! Nadi é uma palavra em sânscrito que significa “canal” ou “fluxo” e Shodhana significa “purificação”. Essa técnica de respiração tem como objetivo principal limpar e purificar os canais sutis do organismo, mente-corpo, equiçobrando nossos aspectos  masculino e feminino.

Benefícios:

Reduz a frequência cardíaca, o que faz com que a ansiedade diminua.É dito que essa respiração sincroniza os dois hemisférios do nosso cérebro.Purifica nossos canais sutis e também nosso campo áurico, fazendo que a energia vital flua com mais facilidade.

Passo a passo:

1 - Sente-se confortavelmente com a coluna ereta. Tome 3 respirações profundas e lentas;

2 - Feche delicadamente a narina direita com o polegar. Inspire pela narina esquerda e feche-a com os dedos pequenos. Abra e expire lentamente pela narina direita.

3 - Mantenha a narina direita aberta, inspire, feche-a, abra e expire lentamente pela esquerda. Este é um ciclo que deve ser repetido de 3 a 5 vezes. Depois disso volte às respirações profundas e lentas.

Respiração em 3 partes:

Essa técnica eu amo usar quando vou dormir e pode ajudar muito quem tem insônia, pois além de nos conectar com a respiração, o que nos proporciona vitalidade, ela também nos relaxa fazendo com que o corpo entenda que está seguro e pode dormir tranquilamente.

Benefícios:

Aumenta a energia vital.Melhora a saúde do sistema respiratório.Um remédio natural eficaz contra a insônia.Diminui o estado ansioso.Promove um relaxamento profundo.

Passo a passo:

1 - Deite-se de barriga para cima, com as pernas separadas e as palmas das mãos voltadas para cima.

2 - Relaxe a barriga e inale sentindo o ar, sentindo que ele sobe pela barriga, passa pelo seu diafragma e para nos seus pulmões.

3 - Segure o ar nos pulmões por 3 segundos.

4 - Solte lentamente o ar, sentindo ele saindo dos pulmões, passando pelo diafragma e parando na sua barriga. 

5 - Repita esse ciclo por 10 vezes.

Respiração Quadrada:

Muitas vezes quando estamos ansiosos tendemos a tensionar todo o nosso corpo e esquecemos de respirar. Essa técnica de respiração é um bálsamo das deusas e dos deuses para nos ajudar a relaxar o corpo e a mente, equilibrando nossos campos energéticos e fortalecendo também o nosso foco e atenção.

Benefícios:

Ajuda a relaxar os músculos tensionados pela ansiedade.Traz para mente uma sensação de paz e calma, logo depois de termos terminado os ciclos de respiração.Ajuda a mente a desviar o foco de pensamentos negativados e destrutivos.

Passo a passo:

1-  Sente-se com a coluna ereta e o queixo paralelo ao chão, ou faça essa respiração em pé.

2- Inspire pelo nariz de forma profunda e tranquila levando o oxigênio até o umbigoem uma contagem de 5 segundos.

3 - Retenha por 5 segundos.

4 - Em seguida, solte pelo nariz de forma lenta e progressiva em uma contagem de 5 segundos eliminando todo o ar dos pulmões.

5 - Com os pulmões vazios, retenha por mais 5 segundos e recomece o ciclo.

RESPIRE, essa é a forma mais sagrada de se conectar com a VIDA!